Mungkin tidak semua orang mengalami sulit tidur,
namun betapa penyakit ini sangat mengganggu karena akan mempengaruhi aktifitas
keesokan harinya.8 jam merupakan jumlah tidur yang ideal setiap harinya. Namun
banyak mereka yang kekurangan tidur akibat aktivitas sehari-hari atau bahkan
karena insomnia (sulit tidur). Sehingga,
beberapa orang memilih untuk mengonsumsi obat tidur.
Namun kebiasaan mengonsumsi obat tidur tidak baik
bagi kesehatan. Ada beberapa jenis makanan yang terbukti mampu membantu anda
untuk cepat tidur.
1. Biji-bijian
Sejumlah manfaat ada dalam biji-bijian, seperti
kacang. Tidak hanya dapat membuat organ hati Anda kuat dan sehat, mereka juga
kaya akan omega-3 yang dapat membuat suasana hati Anda meningkat dan bebas dari
efek samping. Selain itu, kacang-kacangan juga dikenal sebagai sumber terbaik
antioksidan. Secangkir kecil almon atau biji rami tepat dikonsumsi sebelum
tidur dan membantu Anda tidur dengan pulas.
2. Oatmeal
Oatmeal atau havermut dapat menjadi camilan besar
dan baik dikonsumsi sebelum tidur. Sebab, makanan ini sangat kaya akan
karbohidrat. Faktanya, oatmeal dapat merangsang produksi alami serotonin yang
dapat meningkatkan suasana hati dan membuat sistem pencernaan makanan lebih
lambat dalam bekerja. Hal ini menyebabkan Anda terus merasa kenyang dan dijamin
tidur Anda nyenyak sepanjang malam.
3. Kentang
Mau digoreng atau dipanggang, kentang tetap enak
untuk disantap. Tidak hanya lezat, kentang juga menjadi sumber tryptophan,
hormon yang menginduksi tidur. Selain itu, kentang juga memiliki efek yang
dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
4. Pisang
Buah pisang telah digunakan sebagai induser alami
selama puluhan tahun. Namun, banyak dari Anda yang belum mengetahuinya. Seperti
oatmeal, buah pisang juga dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin.
Selain itu, buah ini juga dapat menjadi relaksan otot alami yang membantu tubuh
Anda merasa santai dan Anda lebih mudah untuk terbawa ke alam mimpi.
5. Relaxing Tea
Susu dan madu mungkin menjadi kombinasi yang
lezat. Namun, beberapa jenis teh juga bisa memberikan efek penenang ringan yang
sangat cocok untuk orang yang sulit tidur. Peppermint dan teh herbal menjadi
jenis teh yang paling populer dan dikenal dapat menginduksi tidur Anda.
6. Susu hangat dan madu
Sebelum menuju ke kasur, banyak orang minum susu
terlebih dahulu. Namun, banyak juga yang menganggap kebiasaan minum susu
sebelum tidur dapat menyebabkan berat badan naik. Jangan salah, ternyata susu
memang baik dikonsumsi sebelum tidur. Sebab, di dalamnya mengandung tryptophan
asam amino. Tak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur. Sebab,
madu dapat melemaskan otot-otot tubuh
dan pikiran Anda.
Sangat sederhana bukan untuk mengatasi masalah sulit
tidur anda, gak mesti harus mengkonsumsi obat obatan untuk
terhindar dari insomnia.